Вместо подготовки к экзамену перебираешь шкаф, листаешь соцсети или вдруг берёшься мыть посуду, хотя никогда бы не взялся за неё? Возможно, это не лень, а прокрастинация – механизм бегства от стресса. Давай разбираться, что с этим делать.
1.Помидор.
Выбираем задачу (например, «решить 10 задач по математике»).
Ставим таймер на 25 минут.
Работаем, не отвлекаясь ни на что. Никаких телефонов!
Когда таймер прозвенит, делаем перерыв 5 минут.
После каждых четырех «помидорок» устраиваем длинный перерыв (15-30 минут).
Почему это работает? 25 минут — это не страшно. Это посильно даже для уставшего мозга. Метод учит концентрироваться и показывает, что даже за короткий срок можно сделать многое.
2.Лягушка.
«Если первое дело с утра — съесть живую лягушку, остальной день сулит быть прекрасным, поскольку худшее на сегодня уже позади». (Марк Твен)
Здесь даже описывать нечего. Просто делаем самое неприятное, сложное, нудное с самого утра. И всё. Лучше сразу после завтрака.
Почему это работает? Можно получить мощный заряд мотивации и облегчения на весь оставшийся день. Чувство вины не будет отравлять все остальные занятия.
3. Разделяй и властвуй.
Любая большая задача может быть разбита не несколько небольших, они ещё на несколько небольших. Будет лучше, если все эти мелкие шаги будут записаны на бумаге.
Почему это работает? Маленькие задачи не пугают. Их легко начать выполнять, а каждый завершенный шаг — это маленькая победа и порция дофамина, который мотивирует двигаться дальше.
Общие правила для подготовки.
1.Рабочая обстановка.
Красивые ручки, яркие маркеры и пр. Пусть на столе будут предметы, радующие глаз. Лучше, если рабочее место будет в порядке. На время работы лучше закрыть tg и пр. отвлекающие моменты. Если нравится работать под музыку, то отлично, но не стоит включать фильм, который точно отвлечёт от поставленных задач.
Классно помогает ведение дневника. Пусть все задачи будут расписаны подробно в одном месте.
2.Правило двух минут.
Если какая-то задача требует не больше двух минут – делаем сразу же. Это помогает не собирать вокруг себя мелкие дела.
3.Казино.
Составляем себе список мелких поощрений: потанцевать, съесть что-то вкусное, почитать, посидеть в телефоне и т.д. Пусть каждый из пунктов занимает не больше десяти минут. Нарезаем бумажки, складываем их в какую-то ёмкость и, после завершения блока задач, вытягиваем что-то. Это будет не просто небольшая награда за работу, но и своеобразный сюрприз.
Большие поощрения тоже нужны. Можно просто составить список из них и выбирать себе награду за выполнение более крупного блока задач.
Что делать, если всё равно не получается?
Иногда проблема глубже — выгорание, тревожность или отсутствие понимания, «зачем мне все это». В этом случае важно:
Отдохнуть без чувства вины. Иногда нам просто необходим полноценный выходной.
Напомнить себе о цели. Представьте себя студентом выбранного вуза. Какой будет ваша жизнь? Это поможет вспомнить, ради чего всё это.
Обратиться за помощью. Если самостоятельно справиться не выходит, обсудите это с родителями, репетитором или психологом.
Прокрастинацию можно и нужно побеждать формированием правильных привычек. Лучше начинать с чего-то одного, чтобы постепенно вливаться в рабочий настрой. Главное – начать. И, поверь, поступление стоит того.
Категория: Новости
